Парень, твоя талия 100 см, это не очень-то хорошо!
Сейчас у тебя, может быть, все в порядке, но ученые из Гарварда пугают тебя эректильной дисфункцией. Их исследования показали, что мужчины с избыточным весом склонны к закупорке сосудов, что в свою очередь весьма плохо отражается на эрекции. Так что купи себе ремень на 80 см и упражняйся до тех пор, пока он не сойдется. И тогда есть надежда, что твой мягкий животик не сообщит мягкость другим частям тела.
Если мужчина желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. В 30 лет такая задача уже несколько затруднительна (правда, пока еще не для всех).
А вот в 40 это часто просто мука! Почему? С каждым прожитым годом обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и наш организм требует все меньше энергии для поддержания функции дыхания, кровообращения и клеточного строительства. Пища сжигается уже не так хорошо и легко откладывается в жировые депо. Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.
ОТ 20 ДО 30:
Лучше всего яблочная диета
Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки - ведь у 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела. Поэтому сбросить 1-2 кг с помощью фруктового дня - не проблема. Идеальна яблочная диета. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой - благодаря высокому содержанию витамина С помогают оставаться в активной форме.
Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
Съешьте не торопясь.
11 часов:яблоко.
Обед: 2 яблока разрежьте на маленькие кусочки и смешайте с листовым салатом. Заправьте смесью из стакана нежирного йогурта, чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.
Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
16 часов:яблоко.
Вечером: нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 г;
Результат: ваш вес снизится на 1 кг за день диеты.
ОТ 30 ДО 40:
ДА ЗДРАВСТВУЮТ ОВОЩИ!
Между 30 и 40 годами большинство из нас живут самой активной жизнью: семья, работа, дети - и, конечно, пара-другая лишних килограммов: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальна в таких случаях овощная диета: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует "колебательный эффект", когда вес то прибавляется, то убавляется.
Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковь.
Съешьте чашку такой смеси.
11 часов: огурец.
Обед: 2 отваренные в мундире картофелины с большим количеством любых овощей.
16 часов: красный болгарский перец.
Вечером: дайте себе насладиться овощами - приготовьте любой овощной салат, который вам нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.
Результат: ваш вес снизится на 2 кг за день диеты.
Дополнительный совет: старайтесь "грубо злоупотреблять" количеством пищи не более 2 раз в месяц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не планируйте тренировки надень разгрузочной диеты, в спортзале лучше проводить по 30-45 минут 2 раза в неделю.
Тем, кто спортом не занимается, это время нужно уделить активным прогулкам.
ОТ 40 ДО 50:
НАЛЕГАЕМ НА РИС
Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: ведь благодаря гормональной перестройке снижается мышечная масса, а жировая увеличивается. В этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, "осушают" нас. Итак, разделите 250 г риса на 3 приема, причем 2 из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами.
Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканчиком нежирного йогурта и чайной ложкой меда.
Обед: к отварному рису добавьте 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
Вечером: рис с тушеными овощами по вашему вкусу (можно со свежими), полив их чайной ложкой оливкового масла. Главное -солите пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.
Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.
Дополнительный совет: неплохо добавлять в рацион продукты., содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие "атаки голода".
Вам: полезны энергичные прогулки: ведь уже через 30 минут активной ходьбы какое-то количество жира покидает жировые депо.
ЭНЗИМЫ - "УБИЙЦЫ" ЖИРОВ
Теперь в вопросах питания нам- придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, "убивающие" жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, - энзимы. Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.
В течение дня попробуйте съесть 2Гкг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Эти 2 кг разделите на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не ешьте. Если вам такое не под силу, можно'несколько смягчить диету.
Утром: кружочек ананаса съешьте со 100 г нежирного творога.
Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.
Вечером: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
Результат: вес снижается на 2 кг через 2 дня.
Стоит также знать, что мощные "жироубийцы" еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви, яблочный уксус. А дополнительно рекомендую в этом возрасте почаще... танцевать. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий!
ОТ 60 И СТАРШЕ:
НИКАКИХ МОЛНИЕНОСНЫХ ДИЕТ!
Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные или быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани. Попробуйте следовать плану профессора фолькера Пудэля из . университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его дли похудения именно в этом возрасте, Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день. Вот как можно выполнить эту рекомендацию на деле.
Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4 г.
Обед: вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли. Сходная цветовая гамма создаст оптическую иллюзию привычной пищи, а потребление жира сократится на 7 г. Для тех, кто не представляет обеда без мяса, - другой совет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшат потребление жира на 17 г.
16 часов: если уж очень хочется печеного - съешьте кусок пирога с фруктами, а некусок торта. Это сократит потребление жира на 13 г.
Вечером: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. Потребление жира сократится на 10 г, кусочек сыра 30%-ной жирности по сравнению с сыром 60%-ной жирности также уменьшит потребление жира на 10 г.
И еще: выпивайте не меньше 2 л жидкости в день - это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.
Таким образом вы сможете избавиться от 2 - 3 лишних килограммов веса в месяц - для вас это оптимально и по качеству, и по времени. И не забывайте: в ваши лета потребность в энергии невелика - 1700 килокалорий в день вполне достаточно. А вот фрукты и овощи просто необходимы!
Что касается спорта, лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день.
Советы для быстрого похудания.
-определите свои слабости (это может быть сахар, хлеб,мясо или жареная пища) и боритесь с ними;
-ограничьте, но не исключайте из рациона эти продукты;
-ищите новые рецепты приготовления пищи, чтобы снизить потребление жира, муки и рафинированного сахара;
-больше двигайтесь;
-ешьте больше фруктов и зелени;
-тренируйте волю: например, ограничьте себя плиткой шоколада в неделю;
-обязательно завтракайте: первый прием пищи определяет уровень глюкозы в крови и дает чувство насыщения на протяжении всего дня, а ужин должен быть легким.
Лишний вес убивает быстрее, чем голод, алкоголь и табак. Недаром в богатых странах толщина является признаком бедности и считается неприличной.
Еще в начале двадцатого века приятная полнота- была признаком здоровья, хорошего характера, благосостояния и процветания человека. А худоба свидетельствовала о бедности, неудачах, плохой наследственности.
В конце века все кардинально изменилось. Если раньше голод был причиной преждевременной смерти тысяч граждан, то сейчас десятки тысяч людей во всем мире погибают от нездоровой толщины и тратят миллионы долларов на похудание. А лучшие умы мира ищут чудодейственное и безопасное средство смертельного "перевеса" и не могут найти.
В Америке толстяку труднее устроиться на работу, в Англии - попасть в престижный мужской клуб. В современной Германии, издавна славящейся своими необъятными любителями пива, "бирбаухами", у толстых мужчин начинаются проблемы с личной жизнью, немки особенно ценят ныне в мужчинах спортивность и стройность.
Если мы проанализируем отечественные брачные объявления, то обнаружим, что россиянки терпеть не могут толщину, мрачность и вредные привычки. А для самих женщин серьезный "перевес" - всегда драма.
Дело не только в эстетике. Нездоровая толщина ассоциируется с болезнью,ленью, бесхарактерностью, с невозможностью иметь здоровых детей, полноценно заниматься сексом и спортом,наконец, просто работать.
Долгое время самым толстым человеком в мире и самым популярным в Америке был Джон Брауэр Миннох, весивший 635 килограммов. Вся жизнь этого романтичного и глубоко несчастного толстяка была трагедией. Ему принадлежали три рекорда в Книге Гиннесса.
Во-первых, он был самым толстым, во-вторых, влюбился и женился на девушке, вес которой не превышал и пятидесяти килограммов. И стал чемпионом в весовой разнице между супругами. Жизнь его была потрясающей захватывающей книгой, которой упивалась вся Америка. Джон подтвердил тезис о неодолимой тяге противоположностей, и его семейная жизнь превратилась в драму Из-за своего веса он даже не мог спать с женой в нормальной кровати, не мог сам перевернуться в ней, не говоря уже об обычных супружеских радостях. У Минноха был сильный характер. Он был на все готов ради любимой и согласился на уникальную операцию по уменьшению веса, которую провели лучшие хирурги Америки. Потребовалось 13 медсестер, чтобы переворачивать его на операционном столе. И вот новый рекорд: Миннох похудел на 419 килограммов, и в третий раз был занесен в Книгу Гиннесса.
Но операция была проведена слишком поздно, и природа Джона противилась новой форме жизни. Да и физиологические изменения были слишком серьезны. Миннох вовсе не был лакомкой и обжорой. Вес его объяснялся не перееданием и неподвижностью, а патологическим функционированием системы обмена веществ. Организм Джона извлекал питательные вещества даже из простой питьевой воды. Бедняга полнел уже от того, что просто смотрел на пищу.
Несчастный Джон умер в возрасте сорока двух лет, так и не сумев насладиться семейным счастьем. Феномен Минноха показал, что в некоторых случаях полнота не может регулироваться, че зависит от количества и калорийности потребляемой пищи и образа жизни. А является непостижимым наследственным фактором, контролируемым нашими хромосомами. Иными словами, существует процент людей, не способных похудеть или поправиться, что бы они для этого ни делали. И наука тут бессильна.
Сегодня в мире наметились две тенденции среди болезненных толстяков. Одни страстно ненавидят свой вес и отчаянно борются с ним. Другие, напротив, своей полнотой вызывающе кичатся и презирают хилых "худышек".
Потому так много сейчас во всем мире специализированных клубов толстяков, всевозможных конкурсов, соревнований и шоу. Процветают магазины для людей не меньше 68-го размера и рестораны для тех, кто ест суп из фарфорового ведра. Известно, что длительную часть первобытной истории люди жили охотой и собирательством и могли наедаться до отвала мясом только тоща, когда им улыбалась удача. Это случалось не каждый день. Разгрузочные периоды порой затягивались надолго, в поисках мамонта приходилось вышагивать десятки километров. Да еще и делить добычу на все племя. Тут не растолстеешь.
В средние века и после появления промышленности еда все еще оставалась слишком дорогой, а рабочие руки очень дешевыми. Эпоха опять не давала возможности толстеть всем без разбора. "Перевес" был привилегией правящего класса, неким атрибутом сословной избранности. Быть толстяком считалось почетно и престижно.
По подсчетам специалистов, в настоящее время американская пищевая промышленность производит по 3800 пищевых калорий на одного американца в день, в то время как потребность в них у взрослого мужчины составляет всего 2500 калорий!
Нет ничего удивительного, что полжизни мы неправильно питаемся, а полжизни боремся с лишним весом. Каждый десятый американец ныне состоит членом клуба здоровья (а иногда и нескольких сразу), где он сгоняет лишний вес, платя за это своим потом и значительным количеством долларов.
Ежегодные расходы на продукты и услуги специалистов по снижению веса составляют сейчас в США 30 миллионов долларов. Американцы зашивают свои растянувшиеся желудки, морят себя голодом, сидят на убийственных низкокалорийных диетах, тоннами потребляют таблетки для похудания и пищевые добавки, прибегают к очистке крови и плазмы, лишь бы сбросить пару килограммов. На это в специальных клиниках уходят порой годы. Ведь научное похудание дело не только дорогое, но и долгое. Это только у нас в матушке России бесчестные аферисты убеждают безнадежных простаков, что за месяц можно без ущерба для здоровья сбросить двадцать килограммов!
Сегодня не только в Филадельфии, но и по всей Америке на государственном уровне звучат призывы к согражданам похудеть. Так, главный хирург США Давид Сэтчер умолял соотечественников бросить беспорядочно питаться. А секретарь по вопросам здравоохранения Том-ми Томпсон призвал каждого американца, в качестве доказательства его патриотизма, сбросить по пять килограммов веса. Но Америка только смеялась в ответ.
Однако в мире немало примеров поразительного мужества, проявленного знаменитыми и коронованными толстяками в борьбе со своим перевесом.
Один из самых впечатляющих примеров дало Королевство Тонга. Его король Та-уфаахау Тупоу в 1990 году попал в Книгу рекордов Гиннесса как самый толстый из всех правящих монархов мира. Вес его был 210 килограммов! Тупоу был властелином толстого народа. И решил изменить проблему кардинально. Он не только начал сам худеть, но и призвал к этому свой народ. И даже обратился за финансовой помощью к ЮНИСЕФ.
За пять лет король сбросил девяносто килограммов! И стал очень обаятельным джентльменом. Убедиться в этом читатели смогут, взглянув на его фотографию. Он готов был усыхать и дальше, но медики прекратили мучительные эксперименты. Ныне король Тонга здоров, бодр и в свои восемьдесят три года весит всего сто сорок килограммов. Среди его верных подданных обрели нормальный вес почти тридцать процентов, доказав, что ничего невозможного в жизни нет. Можно привести сотни примеров удачного похудания. Здесь такие знаменитые имена как Кристина Онассис, Ева Бем, Софи Лорен, а у нас Целиковская, Пугачева, Крачковская, Долина.
Проблема лечебного похудания не только длительна, дорогостояща, но и очень деликатна. Грубое давление на толстяков общества или их семей приводит к депрессии и вызывает диаметрально противоположный результат. Потому что при стрессе люди пытаются получить положительные эмоции привычным способом: начинают есть как можно больше. Некоторые толстяки решаются провести сложнейшую операцию по уменьшению желудка, стоит которая всего-навсего двадцать тысяч долларов. Восстановление после этой операции долгое и мучительное, всю жизнь человек ощущает ее последствия, если позволяет себе хоть немного переесть.
Тем не менее это крайнее решение очень популярно. И только в нынешнем году такую операцию сделали в США почти восемьдесят тысяч человек!
Но многие безвольные толстяки ни за что не хотят идти под нож. И от еды отказаться тоже не могут. А классический вариант похудания универсален и требует гармонически сочетать лечение с физической активностью и уменьшением пищи.
Большинство толстяков не хотят активно бороться с весом и все надежды возлагают на чудодейственные пилюли, которые позволили бы им обмануть природу. Чудес ожидают главным образом от "гормонов голода", химических веществ, производимых нашим организмом и контролирующих аппетит. Однако блокировать и заглушить его полностью не удается. Многочисленные новые лекарства тоже не могут полностью решить проблему веса, и обычно имеют неприятные последствия. Они не действует отрицательно ни на мозг, ни на центральную нервную систему, а просто на тридцать процентов уменьшают усваивание организмом жиров.
Еще эффективнее действуют препараты, резко уменьшающие аппетит и убыстряющие метаболизм. Но они пока еще не получили лицензию и используются только в экспериментах на мышах. Ученые считают, что результативнее и быстрее всего можно сладить с желудком через мозг, сконцентрировав усилия на его участке, управляющем аппетитом... Но пока такой препарат-блокатор не разработан. И тысячи невероятно толстых людей во всем мире медленно умирают.
...Невозможно понять, почему никто из них не хочет помочь себе сам, просто отказавшись от лишнего гамбургера и не желая немного побегать по двору. И почему огромное количество людей на нашей планете сознательно убивает себя едой, а миллионы детей в том же мире ежечасно погибают от голода...
